1000 calorias dieta ADVERTÊNCIA 1000 calorias por dia só é adequado para uma pequena mulher enquadrada que se envolve em quantidades mínimas de exercício. Se você pretende seguir uma dieta tão restrita é muito importante para garantir o equilíbrio nutricional é mantida. Pode valer a pena olhar para programas gerenciados, como o Medifast 5 e 1 ou Optifast. Certifique-se de beber muita água e não seguir esta quantidade de calorias por período prolongado de tempo a menos que seja aconselhado por um profissional médico. As calorias diárias devem variar (em ziguezague) para manter a taxa metabólica (ver mais). Dito isto, gerido adequadamente, tal dieta pode ajudar com metas de perda de peso. Quantidades de calorias podem variar dependendo da marca exata / tipo escolhido. Calorias para cada item entre parênteses após o nome do item. Print Planos de refeições Dieta Plano 1 Café da manhã Apple Oatmeal 1/2 copo de água (0) 3/4 xícara de leite desnatado (68) 2 oz. (1/3 de chávena de aveia) (93) 1/2 uma maçã (ralada) (47) 1/4 colher de chá de canela (0) Leve a água, aveia e metade do leite à ebulição. Continue a ferver enquanto se agita (durante 5 minutos) e adicione a maçã ralada. Adicione mais leite para esfriar. Snack Almoço Ovo Mexido em Torrada 1 ovo grande (72) 1 colher de sopa de leite sem gordura (11) 1 fatia de pão integral (70) 1/2 oz. (25) Bata o ovo com o leite e mexa em uma panela ou microondas antiaderente, Torra o pão, cubra com ovos mexidos e queijo. Jantar 1/2 abacate, fatiado (161) 3 oz. (10) 6 tomates cereja (30) 1/2 xícara de pimenta vermelha cortada (12) 1 cebola vermelha finamente cortada (48) 2 colheres de sopa de molho italiano de baixo teor de gordura (48) Dieta Plano 2 Café da manhã 1 trigo integral Muffin inglês (120) 1 chá de manteiga (36) 1 chávena de fruta (74) 1 chá ou café (0) 8 onças de água (0) Almoço 1 salada grande lançada com 2 colheres de sopa (100) 1/2 xícara de atum w / .5 oz. Lite mayo (135) 1 xícara de biscoitos finos de trigo com baixo teor de gordura (130) 12 onças de refrigerante de dieta (0) Lanche 1 xícara de fruta em fatias (74) Jantar 1 salada pequena (com 2 colheres de sopa de molho) 4 onças de peito de frango grelhado sem pele (189) 1 xícara de feijão verde (44) 1 manteiga de pat (36) 12 onças de água (0) Plano de Dieta 3 Banana Smoothie Pequeno-almoço 1/2 xícara 8 oz. (77) 1 colher de chá de mel (16) 1/2 banana (50) 1 xícara de bagas frescas / congeladas (97) 1 colher de sopa de sementes de linho (55) 1/2 xícara de água (0) Lanche 2 xícaras de pipoca Ar popped) (62) Almoço Salada de atum 1 maçã picada, picado (94) 3 oz. (10) 1 colher de sopa de maionese com baixo teor de gordura (45) 1/4 de xícara de iogurte simples sem gordura (36) 4 metades de noz picadas 53) Ingredientes da salada da mistura e parte superior com nozes Hamburger do jantar 4 onças. Carne picada muito magra (149) 1 colher de sopa de ketchup (15) 1 cenoura ralada pequena (21) 1/2 cebola finamente picado (24) 1 clara de ovo, batida (72) 2 xícara de alface, , Cortadas em fatias (8) 1 tomate, cortado em fatias (16) Misture a carne moída, a cenoura ralada, a cebola eo ketchup e forme em empada. Secar fritar ou churrasco, e servir com salada. Referências Finer, N. (2001). Dietas Baixa Calorias e Perda de Peso Sustentada. Pesquisa sobre Obesidade. 9 (S11), 290S-294S. Ligação Hemmingsson, E. Johansson, K. Eriksson, J. Sundstroumlm, J. Neovius, M. amp Marcus, C. (2012). Perda de peso e abandono durante um programa de perda de peso comercial, incluindo uma dieta com muito baixo teor calórico, uma dieta de baixo teor calórico ou alimento normal restrito: estudo de coorte observacional. A revista americana de nutrição clínica. 96 (5), 953-961. Ligação Damms-Machado, A. Weser, G. amp Bischoff, S. C. (2012). Deficiência de micronutrientes em obesos submetidos a dieta de baixa caloria. Nutr J. 11. 34. PDF Última revisão 4 dezembro 20141000 Calorie Diet Menu Cortar de volta a 1000 calorias por dia é bastante drástico, e só deve ser usado se você só quer perder alguns quilos rapidamente, ou sentir a necessidade de kick-start um peso a mais longo prazo Plano de perda. Nossos 1000 Calorie Diet Menu amostra embalagens em nutrição tanto quanto possível, enquanto tentando mantê-lo simples, saboroso e realista. Mesmo assim, não é uma boa idéia manter essa restrição calórica dramática por mais de uma semana. Não apenas porque você estará com falta de nutrientes essenciais, mas em uma dieta de apenas 1000 calorias por dia - seu corpo será convencido de que está no meio de uma fome se você mantê-lo por muito tempo. Isso significa que vai abrandar, a fim de manter a cada caloria durante o maior tempo possível. Não é útil quando o que você realmente quer quando você está tentando perder peso é um corpo vivo e ativo queima as calorias o mais rápido possível. É por isso que profissionais de saúde recomendam visando uma perda de peso de 1 a 2 quilos por semana e mantendo-se ativo quando você está em uma dieta - empurrando seu corpo em modo de fome é contraproducente. Você pode descobrir quantas calorias você precisa para perder peso na sua taxa escolhida, tendo uma avaliação gratuita das ferramentas interativas recursos de perda de peso. Menu da amostra da dieta de 1000 calorias As bebidas durante todo o dia podem incluir a água, o chá preto e / ou o café sem açúcar e as bebidas carbonatadas desprezíveis da caloria tais como o Coke da dieta. Este menu fornece 1000 calorias, 60g de proteína, 145g de carboidratos, 21g de gordura. Pequeno-almoço Banana sanduíche feito com 2 pequenas fatias de pão integral e uma pequena banana. 200ml de suco de laranja Manhã Snack 100g pote de iogurte de frutas de baixo teor de gordura Almoço 1 rolo integral (45g) cheio de 70g de atum (enlatado em salmoura) e 10g de maionese de calorias reduzidas Salada mista de 50g de alface, 50g de pimentão vermelho ou amarelo, 10g de mola cebolas. (Sem pele) 80g Batatas, trituradas com 30ml de leite semi-desnatado 60g Brócolis, cozidos no vapor ou fervidos 50g Cenouras, cozidas 100ml Salsinha (feita a partir de grânulos) Evening 1 porção de bebidas de chocolate quente de baixa caloria feitas com pó e água (por exemplo, Destaques Cadbury39s) As mulheres perderão 2-4 lbs em uma semana, homens 3-5 lbs em uma semana, dependendo do peso inicial e nível de atividade. Não é recomendado que as calorias sejam tão restritas por mais de uma semana - para a maioria das pessoas este nível de calorias é muito baixo para obter nutrição suficiente, e pode ter o efeito de retardar o metabolismo. Para descobrir quantas calorias você precisa perder peso na sua taxa escolhida, e obter uma calorias contadas, plano de refeição dieta personalizada (sem detalhes de cartão de crédito necessários). Yeshellip Você precisa perder peso Yeshellip Você precisa perder peso Yeshellip Você precisa perder peso Yeshellip Você deve perder peso Maybehellip Só um pouco Maybehellip talvez não Nohellip Você não precisa perder peso Nohellip Você precisa ganhar peso1000 Calorie Challenge O 1000 Calorie Challenge é Uma dieta única e plano de treino que é projetado para ajudá-lo a perder gordura muito rápido. O programa foi criado por Joel Marion e Arnel Ricafranca, dois conhecidos especialistas em nutrição e fitness. Joel Marion foi até mesmo chamado de um dos America8217s Top 50 Personal Trainers. Neste programa Joel e Arnel se esforçam para criar uma mistura única de exercícios e diretrizes nutricionais para ajudar homens e mulheres a perder gordura corporal muito rapidamente. Esta rápida perda de gordura é conseguida através da combinação de exercícios intensivos, comer estratégico e manipulação hormonal (mais sobre isso mais abaixo na revisão). O objetivo do programa é ajudá-lo a criar dias com um grande déficit calórico, o que significa que você queimar mais calorias do que você colocar dentro Isso fará com que você derreta a gordura corporal rapidamente. O objetivo é melhorar a sua aptidão enquanto você está queimando gordura e torná-lo mais magro, ajustador, mais firme e toner. Nesta revisão 1000 Calorie Challenge. Examinaremos como esse programa realmente funciona, o que ele requer que você faça e ajudá-lo a ver se esse programa é realmente para você. Então, é o 1000 Calorie Challenge um embuste ou ele funciona? O conceito de 1000 Calorie Challenge A razão por que este programa tem o seu nome é porque ele gira em torno do número de calorias 1.000. O programa é construído em torno de fazer exercícios que queimar 1.000 calorias (pelo menos). Isso pode parecer difícil de fazer, mas é muito possível, já fiz esses exercícios antes e eu ainda faço. Além disso, o programa também tem 1.000 dias de dieta de calorias que são combinados com os dias de treino de forma estratégica para criar um déficit de calorias maciça, manter o seu metabolismo e permitem que você faça o programa de forma conveniente e fácil possível. Ao combinar 1000 exercícios de calorias com 1000 dias de dieta de calorias (de uma forma estratégica pesquisada), você pode criar um déficit de calorias enorme como você está consumindo menos calorias e queima mais ao mesmo tempo. Naturalmente, fazer exercícios que queimar 1.000 calorias não é a coisa mais fácil do mundo. Você pode não estar até ele em seu nível de aptidão atual. Você não espera que você venha para este programa já em forma, o que seria o ponto, certo O Desafio de 1.000 calorias ajuda você a progredir rapidamente de seu nível de aptidão atual para ser capaz de fazer 1000 calorias exercícios em uma base regular. Isso envolve algum esforço como você precisa fazer exercícios intensivos, mas você pode se surpreender com o quão rápido sua aptidão melhora seguindo este programa. Como você faz tais exercícios Embora it8217s não é fácil de queimar tantas calorias em um treino, especialmente quando você quer que o treino de ser menor de uma hora, é possível. Joel Marion e Arnel Ricafranca fazem isso com um conceito chamado R-Quatro. Manipulando 4 elementos de treino que cada um começa com a letra R: Reps 8211 Quantas repetições você executar em um conjunto durante o treino Resistência 8211 Quanto peso você levanta. Descanso 8211 Qual é o tempo que você descansa entre os conjuntos Rounds 8211 Quantas vezes um circuito de treino específico é executado. Em cada semana, enquanto você está construindo-se até os exercícios completos, você faz um treino consistindo de um punhado de exercícios, principalmente de peso corporal e outros que exigem equipamento mínimo, como halteres. Durante essa semana, você faz o mesmo treino 3 vezes, mas cada vez que você torna mais difícil, fazendo um ou mais dos seguintes: Aumentar as repetições Aumentar a resistência Reduzir o tempo de descanso Aumentar o número de rodadas que você faz. Isso parece bastante simples e lógico, mas você precisa fazê-lo direito de não overexert-se e dar ao seu corpo o que ele precisa para aumentar o seu nível de aptidão rápida e segura. Entre uma semana e outra, você aumenta a intensidade dos exercícios fazendo conjuntos regulares uma semana, então superconjuntos na próxima (fazendo dois exercícios sem descanso entre eles), então tri-sets (um circuito de 3 exercícios), então um 10 Exercício. Este é o lugar onde você está queimando 1000 calorias por treino. Este é verdadeiramente o desafio de 1000 calorias que Joel Marion e Arnel Ricafranca criaram. E só leva 4 semanas para chegar a esse nível. Naturalmente, você estará queimando gordura corporal rapidamente durante essas 4 semanas, mas depois de construir o seu nível de aptidão é onde a queima de gordura real ocorre. E isso só acontece durante o tempo de treino. Estes exercícios dão-lhe um efeito Afterburn em que seu metabolismo permanece correndo mais alto do que o normal por horas após o treino, às vezes por mais de um dia inteiro depois O resultado é mais calorias e gordura queimada. Novamente, isso não é algo fácil de fazer. Se você não sabe quais exercícios combinar em seus circuitos, você pode fazê-lo errado. É por isso que eu não aconselho a tentar criar esses circuitos sozinho. Pode dar errado em um número de maneiras desagradáveis. Seguindo o desafio de 1000 calorias, você seguirá as orientações dos especialistas e fazê-lo da maneira certa. Este programa é para você somente se você está pronto para fazer o esforço exigido nesses workouts. É preciso dedicação e determinação para fazê-lo. 1000 dias da dieta da caloria A parte do programa está combinando alguns dias da dieta de 1000 calorias com seus workouts. Isso é feito para obter um maior déficit calórico e uma perda de gordura ainda maior. Conseguir um 1.000 calorias em um dia é muito baixo e você pode ter ouvido que baixa caloria dieta pode causar o seu metabolismo para abrandar. É verdade que a dieta de baixa caloria pode causar desaceleração metabólica, mas apenas se ele descer por um período de tempo e não envolver a mudança do seu consumo de calorias. Na verdade, eu não aconselho ir em uma seqüência de 1000 dias caloria um após o outro. É possível ter um dia de baixa caloria seguido por um dia de calorias regular, ou mesmo um dia de alta caloria, e não experimentar qualquer desaceleração metabólica. No Desafio de 1000 calorias. Isso é exatamente o que é feito, porque enquanto você está fazendo dias de baixa caloria também tem Cheat Days em que você pode comer alimentos de engorda como sorvetes e bolos, e você tem dias de calorias moderadas em que você come uma quantidade média de calorias. Os dias de baixa caloria ajudá-lo a aumentar o seu défice calórico e queimar mais gordura, o Cheat Days ajudá-lo a evitar a desaceleração metabólica e ser capaz de comer seus alimentos favoritos, enquanto você está perdendo peso. Esta é outra maneira em que e o 1000 Calorie Challenge é factível. Em Conclusão O Desafio 1000 calorias funciona combinando uma dieta de calorias reduzidas com exercícios altamente metabólicos, uma combinação que tem sido comprovada pela investigação para aumentar a queima de gordura em até 44. Este é um programa que exige que você esteja comprometido e determinado a perder um monte de gordura corporal e ficar magro. É um programa para resultados muito rápidos para que você precisa fazer um esforço para ter sucesso com ele. Este é um excelente programa para obter resultados de queima de gordura rápido. Os exercícios neste plano são curtos, intensivos e muito eficazes. Eles podem ser feitos por homens e mulheres tanto e você don8217t necessidade de ser muito apto para começar com eles. Se você está disposto a fazer um esforço, você pode ver a sua gordura corporal derreter rapidamente uma vez que você combinar o poder destes treino com o único plano de comer o programa 1000 Calorie Challenge ensina. Para ler mais sobre o programa, visite o site oficial em 1000CalorieChallenge Para obter mais informações sobre este programa, leia as seguintes 1000 Calories Challenge Perguntas e Respostas Data de publicação: 25 de setembro de 2010. Última modificação: 16 de agosto de 2011
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